兰州市事业单位分类改革工作全面启动

网站首页 > 健康频道>减肥 正文

减肥健身操 甩掉全身赘肉

http://www.lzbs.com.cn    2014-11-26 11:39:17 作者: 来源:爱美网

瘦腰运动

  动作一

1

  1. 收腹直立,双脚张开与盆骨同宽,左手握住水瓶垂直放下,右手向上抬起并向下弯曲,使右手掌触碰到左肩,保持5秒,重复15-20次。

2

  2. 左右手动作交换,重复15-20次。

  动作二

3

  1. 双脚张开与盆骨同宽,双手握住水瓶,举起至与肩同高,双手稍稍弯曲,眼望前方呈准备姿势。

4

  2.深呼吸,下身保持不动,上身尽可能向左转,保持3秒后向右转。此动作左右为一组,重复15-20组。瘦腿运动

  动作三

5

  1. 收腹站立,双脚并拢,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。

6

  2、左脚向前迈开约1米,下蹲,使双脚弯曲成约90度,保持5秒后恢复准备姿势。

7

  3.换右脚重复刚刚动作,保持5秒。此动作左右各重复15-20次。

  动作四

8

  1. 收腹站立,双脚并拢,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。

9

  2.双脚脚尖踮起,保持3秒,此动作重复20次。

动作五

10

  1. 收腹正坐在椅子上,双脚并拢,并弯曲成90度,双手放在大腿上,眼望前方呈准备姿势。

11

  2.身体保持不动,双脚向上踮起,保持3秒。此动作重复20次。

  瘦手臂运动

  动作六

12

  1. 双脚张开与肩同宽,双手握住水瓶垂直放于身前,眼望前方呈准备姿势。

13

  2. 左右手交替抬起至与肩同高,重复20次。

  动作七

14

  1. 双脚稍微弯曲,张开至与肩同宽,上身向前弯曲成约90度,双手握住水瓶,向上弯曲成90度,眼望下方呈准备姿势。

15

  2. 身体保持不动,双手向后伸直,保持3秒。此动作重复15-20次。

  瘦肩颈显锁骨运动

  动作八

16

  1. 双脚张开与肩同宽,上身向前弯曲成90度,双手握住水瓶自然垂放于身前,眼望下方呈准备姿势。

17

  2. 身体保持不动,双手向上弯曲成90度,并上抬至与肩同高,保持3秒。此动作重复15-20次。

  动作九

18

  1.双脚稍稍弯曲,张开与肩同宽,上身向前弯曲成90度,双手握住水瓶自然垂放于身前,眼望下方呈准备姿势。

19

  2.双手握住水瓶向上抬起,手肘弯曲成90度,保持5秒。重复15-20次。

  Tip:注意向上抬时双手紧贴身体两侧。

 

分享到:

兰州新闻网版权与免责声明:

 

①凡本网注明“稿件来源:兰州新闻网”或在兰州日报、兰州晚报栏目下的所有文字、图片和音视频稿件,版权均属兰州日报 兰州晚报社和兰州新闻网所有。已经与本网协议授权的媒体、网站,在下载使用时必须注明“稿件来源:兰州新闻网”,违者本网将依法追究责任。

②本网未注明“稿件来源:兰州新闻网”并且不在兰州日报、兰州晚报栏目下的文/图等稿件均为转载稿,本网转载出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的"稿件来源",并自负版权等法律责任。如擅自篡改稿件来源:“兰州新闻网”,本网将依法追究责任。如对稿件内容有疑议,请及时与我们联系。

③如本网转载稿涉及版权等问题,请作者在两周内速来电或来函与兰州新闻网联系。

  • 精彩图片
  • 榆中出现冻雾天气

  • 倡议消除家庭暴力共建和谐兰州

  • 兰州理工大学电子图书馆受欢迎

  • 皋兰:太平山水库蓄水保灌溉

  • “雪龙号”昨日启程前往中山站

  • “校车公司”上路服务

  • 城关区举行环卫工技能大赛

  • 蔬菜新品送到地头

  • 推荐
  • 购物
  • 热门
网站首页关于我们广告服务联系我们媒体公约网站地图 返回首页