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冬天瘦手臂 瘦出两根“竹竿”

http://www.lzbs.com.cn    2014-11-21 11:21:17 作者: 来源:onlylady女人志

手臂上的肉很难减掉,而且到了冬天穿了很多厚实的衣服,又为自己的粗手臂找到了借口。千万不要让它拖了你的后腿,快来和小编一起来学习懒人的瘦手臂方法吧。

  小编自述:手臂上的肉属于最难减的地方之一,不要觉得到了冬季就可以熟视无睹这些肉肉的存在,当心关键时刻给你一个下马威。千万不要让它拖了你的后腿,快来和小编一起来学习懒人的瘦手臂方法吧。

  手臂运动

  俯卧撑

  1.最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。

  2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。

  蜘蛛式俯卧撑

  1.准备好俯卧撑的姿势。

  2.将你的右手臂最大限度向前伸,将左边膝盖向胸部屈曲,放下身体,完成一个俯卧撑。

  3.回到一开始的姿势。

  4.换另一边,用左手和右膝盖,完成第二次。

  下压运动

  1.坐在一个椅子或长凳上,把手放在背后,保持后背挺直,腿向前伸直,与后背保持90度角,然后在脚下放一个球。

  2.当你向下运动的时候,臀部要尽量接近板凳,肩胛骨内收。

  按摩

  1、按摩淋巴

  一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

  2、按摩腋下

  加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度。

  3、按摩手臂关节

  保持手臂弯曲,另一只手握住肘关节,手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

  4、按摩小拇指根部

  保持均匀吸气,双手手臂伸直,贴近耳朵,按摩小拇指根部5秒钟。

  5、按摩三里穴

  放下手臂,由外向内按摩至肘部,最后按压住手肘内侧的三里穴,保持15秒钟。

  6、手臂外侧按摩

  手臂稍微弯曲,另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉,重复10次。

  7、按摩手臂外侧关节

  手臂保持弯曲状态,另一手握住手臂外侧肘关节处,从关节处手掌顺势向上按摩。

  8、按摩后肩

  最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。

  托举

  需要的器材

  哑铃或者2罐豆子或者一瓶水

  举哑铃

  1.肩胛骨内收,肘部保持在身体两侧,腹部收紧,放松膝盖。

  2.一旦手臂到了正确的位置,轻松收缩肱二头肌,不要让肩膀向前旋转。

  肱三头肌收缩

  1.站立时弯曲一条腿,另一边的手上拿一个哑铃,身体前倾45度。

  2.保持肘部紧靠身体。

  3.充分收缩肱三头肌,只让你的肘部和指尖之间在运动。

  弓步弯臂

  1.站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放。

  2.左腿弓步往前迈开,右腿弯曲成90度,右手往上弯曲,直至哑铃与肩保持同一水平线。左右重复各做5次

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