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抬腿踢屁股,每天30下瘦腿、防更年期骨折!

2018-01-12 10:21:45 智能朗读:

 亚洲女性普遍都会担心自己的下肢肥胖,而这种梨形身材因为对髋关节及膝关节负担较大,经常会造成下肢疼痛甚至是更年期后腿部骨折率大增。日本妇产科医师关口由纪就提醒,民众应该多锻炼腿部肌肉,不但可以消除难减的皮下脂肪,也能够强化下肢支撑力以对抗骨折。

 关口由纪表示,人体老化过程中肌肉会逐渐萎缩流失,到65岁后甚至可能必须坐轮椅代步。因此让小腿维持在健康粗细就成为观察肌肉发达程度的指标之一,而理想的小腿粗度应该是身高乘以0.2来算,以一名160公分的成年女性来看,小腿肚最粗的部分应该控制在32公分左右最好。

 而日本美容健康网站「美肌マニア」则建议民众,若是小腿锻炼度不足而导致脂肪囤积时,可以尝试站着抬腿踢屁股的方式,每天做30次就能有效锻炼小腿肚肌肉,避免老来肌肉萎缩。

抬腿踢屁股这样做

 Step 1.双脚并拢站直,此时双手可以插腰或是抱头。

 Step 2.将单脚向后慢慢抬起,让脚跟越接近屁股越好,抬到极限后再缓缓放下。

 Step 3. 10次为一组,做完后换脚再做,两边各做三组即可。

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